De la vacanță la realitate: cum să prelungești efectele vacanței

Află cum să prelungești efectele benefice ale vacanței chiar și după întoarcerea la muncă. Descoperă sfaturi utile, avantajele staycationului și învață cum să te relaxezi cu adevărat.

Vacanțele sunt un moment mult așteptat de toată lumea – o evadare din rutina zilnică și un prilej de relaxare.

Totuși, pe lângă beneficiile evidente, precum reducerea stresului și creșterea nivelului de energie, vacanțele pot aduce cu ele și provocări neașteptate.

Pe măsură ce vara se apropie de sfârșit, mulți dintre noi ne pregătim să revenim la rutina zilnică, după ce am beneficiat de pauzele binemeritate.

Cu toate acestea, în ciuda beneficiilor evidente, precum relaxarea și reîncărcarea bateriilor, vacanțele aduc și dificultatea de a reveni la responsabilitățile cotidiene și anxietatea asociată cu începutul unui nou an școlar sau de muncă.

Cum putem să facem tranziția mai ușoară și să maximizăm avantajele acestor pauze?

Haideți să aflăm cum ne influențează vacanțele sănătatea mintală și fizică?

Este oare mai bine să ne relaxăm, sau să explorăm neobosit locuri noi? Și mai ales, cum putem prelungi acea stare de bine post-vacanță?

Beneficiile vacanțelor pentru sănătatea noastră

Vacanțele nu sunt doar un prilej de relaxare, ci și o necesitate pentru sănătatea noastră mintală și fizică. Cel puțin aceasta este recomandarea specialiștilor din domeniul sănătății.

Studiile au arătat că lipsa concediilor este asociată cu un risc crescut de morbiditate și mortalitate, în special din cauza atacurilor de cord și a creșterii riscul de boli cardiovasculare.

În mod tradițional, vacanțele au fost considerate esențiale pentru a ne reîncărca bateriile și a reduce stresul acumulat, schimbându-ne starea de spirit prin deconectarea de la sarcinile zilnice și oferindu-ne timp de relaxare.

Însă ce se întâmplă atunci când revenim din vacanță la stresul cotidian?

Dr. Sarah Pressman, profesor și cercetător în psihologie de la Universitatea din California, a observat că efectele pozitive ale vacanțelor încep chiar înainte ca acestea să aibă loc. Studiile sale au arătat că anticiparea vacanțelor reduce stresul și atenuează impactul emoțiilor negative asupra corpului.

Aceasta înseamnă că beneficiile vacanțelor se extind dincolo de perioada propriu-zisă a concediului și pot influența sănătatea fizică și mintală prin scăderea tensiunii arteriale și a nivelurilor de hormoni ai stresului.

Dr. Jessica de Bloom, psiholog organizațional și profesor la Universitatea Groningen din Olanda, a analizat efectele vacanțelor asupra stării de bine individuale, urmărind oamenii înaintea, în timpul și după vacanțe.

Rezultatele au arătat o creștere semnificativă a stării de bine imediat după începerea vacanței, care se menține pe parcursul acesteia.

Totuși, aceste beneficii tind să se estompeze rapid după revenirea la muncă, indicând că vacanțele oferă o reîncărcare temporară cu energie și o revitalizare a stării de bine, dar nu au efecte de durată fără o întreținere adecvată a echilibrului între muncă și viața personală. De aceea, este esențial să păstrăm un echilibru între muncă și timp liber.

Pe de altă parte, alte cercetări arată că persoanele care își iau vacanțe regulate tind să fie mai productive și să aibă o atitudine mai pozitivă la locul de muncă sau în școală. Vacanțele pot reduce riscul de burnout și epuizare profesională. Nu întâmplător auzim întrebarea „Când ți-ai luat ultima oară concediu?” atunci când ne plângem cuiva despre cât de greu ne este la muncă.

De asemenea, trebuie să recunoaștem că timpul petrecut cu familia și prietenii în vacanță poate fi terapie curată, poate consolida relațiile interpersonale, un factor esențial pentru starea de bine emoțională.

Aș recomanda totuși ca pe lângă vacanțele lungi, să luați în considerare și activitățile de relaxare zilnică sau de weekend, ele având efecte similare asupra sănătății, dar ajutând la menținerea unei bune dispoziții pe parcursul întregului an.

Activitățile regulate de relaxare sau îngrijire de sine contribuie la reducerea stresului și la îmbunătățirea funcțiilor cardiovasculare, ceea ce poate duce la o longevitate crescută și la prevenirea bolilor cronice.

Este esențial să-ți analizezi cu atenție stilul de viață zilnic – rutinele și modul în care îți petreci timpul liber. Îți aduc acestea mai mult stres, sau te ajută să te relaxezi?

Mulți oameni așteaptă ca vacanța de vară, fie ea de o săptămână sau câteva zile, să șteargă toată tensiunea acumulată de-a lungul anului. Totuși, studiile arată că efectele benefice ale concediilor se estompează rapid odată ce revenim la rutina zilnică și la stresul obișnuit, mai ales dacă nu ne mai acordăm timp pentru odihnă și relaxare.

Staycation – o vacanță de odihnă adevărată?

Pentru mine, pregătirea și organizarea unei vacanțe, mai ales în mijlocul verii, pot deveni o sursă de stres considerabil. Întârzierile zborurilor, aglomerația din aeroporturi și de pe drumuri, precum și efortul de a găsi un hotel decent într-o locație liniștită pe plajă, pot transforma planificarea concediului într-o provocare. La toate acestea se adaugă grija pentru copii, animale de companie, familie, plante și un business de condus, ceea ce face ca vacanța să fie uneori mai mult obositoare decât relaxantă.

Adesea, locurile unde ajungem în vacanța de vară sunt aglomerate, obositoare iar vacanța începe să aibă efectul opus așteptărilor, transformând întreaga experiență în ceva obositor.

De câte ori nu v-ați spus în acest context: „Mai bine stăteam acasă!” sau „Aș mai avea nevoie de încă o vacanță de odihnă după această vacanță.…”

Staycation-urile — acele vacanțe petrecute acasă sau în apropierea locuinței — au devenit din ce în ce mai populare, mai ales în contextul pandemic, dar și datorită flexibilității și costurilor reduse.

Acestea oferă un mod simplu de a ne reîncărca bateriile, fără stresul asociat călătoriilor lungi: fără aeroporturi aglomerate, fără grija bagajelor pierdute și fără cheltuieli semnificative.

De fapt, un weekend obișnuit petrecut acasă prin activități de relaxare poate îmbunătăți semnificativ starea de bine.

Staycation-urile ne permit să ne bucurăm de confortul propriului cămin și de familiaritatea mediului, ceea ce poate contribui la o detensionare rapidă și eficientă.

Pe de altă parte, o vacanță petrecută acasă vine și cu riscul de a nu ne detașa complet de sarcinile cotidiene. Este mai probabil să ne angajăm în activități casnice, să ne ocupăm de îndatoriri familiale sau, mai grav, să fim tentați să deschidem laptopul și să lucrăm. Aceste aspecte pot diminua efectele pozitive ale vacanței, împiedicându-ne să ne deconectăm complet de la stresul zilnic.

Totuși, pentru a beneficia cu adevărat de beneficiile unei vacanțe de acasă fără presiunea călătoriilor, este important să ne planificăm timpul astfel încât să ne dedicăm complet relaxării. Dacă alegem să rămânem acasă, trebuie să ne impunem limite clare, evitând activitățile care ne-ar putea reaminti de obligațiile zilnice.

Cum să te relaxezi cu adevărat în timpul liber?

Mulți dintre noi simțim nevoia să ne verificăm e-mailul sau să rezolvăm probleme de serviciu chiar și în vacanță. Nu este de mirare că vacanțele au devenit o povară pentru mulți dintre noi.

Societatea modernă ne obligă să fim mereu conectați, iar granițele dintre viața profesională și cea personală se estompează.

Ne confruntăm cu așteptări tot mai mari de a fi disponibili non-stop. Presiunea de a răspunde imediat la orice solicitare, chiar și în timpul liber, este din ce în ce mai mare, atât în viața profesională, cât și în cea personală. Această disponibilitate nonstop, deși avantajoasă în multe privințe, are un impact negativ asupra sănătății noastre mintale, subminând nevoia esențială de odihnă și deconectare.

Pentru a ne bucura pe deplin de beneficiile vacanței, trebuie să ne deconectăm mental de la muncă.

Iată niște idei care ar putea să te ajute în acest sens:

1. Începe prin a-ți seta așteptări: Dacă alegi să răspunzi la e-mailuri sau să participi la discuții de muncă în vacanță sau în timpul tău liber, limitează timpul dedicat acestor activități. Studiile arată că dacă îți controlezi timpul petrecut pe aceste sarcini și ești conștient de asta, efectele negative asupra sănătății mintale și fizice pot fi reduse. O medie de doar 30 de minute pe zi nu pare să afecteze starea de bine.
2. Stabilește-ți limite clare: Dacă simți că ai nevoie de o deconectare completă, adoptă acțiuni clare, cum ar fi lăsarea telefonului în cameră sau setarea unui mesaj automat de răspuns la e-mailuri care să informeze că nu ești disponibil. Unele companii au început să recunoască importanța acestei deconectări și oferă programe care încurajează angajații să ia pauze reale. Deconectarea nu trebuie să fie totală dacă aceasta îți crește anxietatea, dar trebuie să fie suficientă pentru a-ți permite să te refaci.
3. Acordă-ți permisiunea să te relaxezi cu adevărat: Acordă-ți permisiunea de a te bucura de vacanță sau chiar de weekendul liber fără sentimentul de vinovăție. Promite-ți că vei lua o pauză adevărată, pentru că doar așa vei putea să îți reîncarci complet bateriile și să revii cu adevărat revigorat.

Prelungește efectele benefice ale vacanței

Chiar dacă efectele benefice ale unei vacanțe pot fi trecătoare, există câteva strategii pe care le poți folosi pentru a-ți prelungi starea de bine.

Iată, îți ofer câteva sfaturi utile din propria experiență, atât profesională, cât și personală, care îți garantez că vor funcționa:

1. Cunoaște-ți nevoile și alege vacanța potrivită pentru tine

Este important să alegi tipul de vacanță care îți oferă cea mai mare satisfacție. Dacă ai nevoie de odihnă, alege un loc liniștit. Unii oameni se relaxează cel mai bine în natură, la munte sau pe plajă, unde spațiile verzi și albastrul apei au într-adevăr efecte de revigorare energetică. Alții preferă vacanțele culturale, cu vizite la muzee, experiențe culinare diverse, spectacole sau concerte. Alege o destinație care te energizează și îți aduce bucurie.

2. Planifică o revenire treptată la muncă

După o vacanță, este tentant să te întorci direct la ritmul alert al muncii pentru a recupera timpul pierdut. Însă studiile arată că efectele benefice ale vacanței dispar rapid dacă te expui la cerințe ridicate imediat după întoarcere. Încearcă să îți programezi revenirea la muncă în a doua jumătate a săptămânii, cum ar fi miercurea, pentru a avea o primă săptămână de lucru mai scurtă și mai relaxată. Bineînțeles, nu uita să delegi unele sarcini.

3. Relaxează-te în fiecare seară

Chiar dacă te întorci la muncă, e bine să continui să îți acorzi timp pentru relaxare în fiecare seară. Acest obicei poate prelungi efectele benefice ale vacanței. Fie că este vorba despre citit, ascultat muzică sau o plimbare în natură, aceste momente de deconectare sunt esențiale pentru a-ți menține starea de bine.

4. Revizitează mental vacanța

Un mod eficient de a prelungi starea de bine indusă de vacanță este să retrăiești mental experiențele plăcute. Discută despre vacanță cu prietenii, arată-le fotografiile și amintește-ți momentele frumoase petrecute. Această „savurare” a amintirilor poate oferi mici doze de pozitivitate, care ajută la reducerea stresului cotidian.

5. Înconjoară-te de oameni dragi

Vacanțele sunt ocazii excelente pentru a întări legăturile sociale, iar cercetările arată că activitățile de relaxare petrecute împreună cu ceilalți au un impact mai mare asupra sănătății decât cele solitare. Așadar, profită de vacanță pentru a petrece timp de calitate cu familia și prietenii, consolidând astfel relațiile care îți aduc bucurie și sprijin emoțional.

6. Integrează elemente din vacanță în viața cotidiană

Dacă ai experimentat activități care ți-au adus liniște și bucurie în vacanță, încearcă să le integrezi în rutina ta zilnică. Dacă în vacanță stăm în tihnă împreună cu cei dragi la o masă frumos aranjată, încearcă să creezi aceeași experiență și acasă, măcar în weekend dacă nu în fiecare zi. Chiar și o simplă plimbare în natură sau o sesiune scurtă de meditație poate recrea senzația de relaxare pe care ai avut-o în concediu.

7. Nu te grăbi să recuperezi totul dintr-odată

Când te întorci din vacanță, rezistă tentației de a-ți rezolva toate sarcinile într-o singură zi. Acordă-ți timp pentru a te reacomoda cu ritmul de lucru și evită să te suprasoliciți imediat după concediu. Astfel, vei reuși să păstrezi efectele pozitive ale vacanței pentru mai mult timp.

8. Pregătește-te pentru agitația de toamnă

Odată cu revenirea la școală și începutul toamnei, traficul și agitația cresc, adăugând stres suplimentar. Pentru a face față acestei perioade mai aglomerate, încearcă să îți organizezi diminețile astfel încât să eviți orele de vârf sau să te pregătești mental pentru aglomerație. Ascultarea unui podcast relaxant sau a unei cărți audio în drum spre serviciu poate transforma timpul petrecut în trafic într-un moment de relaxare.

În final, nu uita că menținerea stării de bine, fie că vorbim despre perioada post-vacanță sau despre orice altă perioadă, necesită mici eforturi zilnice.

În calitate de psiholog clinician și psihoterapeut, am creat un blog prin intermediul căruia ofer resurse valoroase și sfaturi practice pentru sănătatea mintală. Te invit să descoperi mai multe despre mine și să explorezi articolele pentru a-ți îmbunătățești echilibrul emoțional și calitatea vieții.

Denisa Alexandra Holl