Cele mai eficiente exerciții pentru un abdomen tonifiat    

Un abdomen frumos întoarce toate privirile, însă pentru a obține acel six pack pe care îl tot vezi pe Instagram, este nevoie de planul potrivit de antrenamente. Adaugă în ecuație o dietă necesară pentru a arde surplusul de grăsimi abdominale și o genetică bună, deoarece toți acești factori sunt determinanți pentru a atinge rezultatul dorit. Însă azi ne limităm doar la exercițiile importante pentru mușchii abdominali. Această grupă este una complexă, ce include elemente dispersate pe întregul cuprinsul zonei inferioare a trunchiului. Dezvoltarea și tonifierea lor generează numeroase beneficii, ce țin nu doar de aspectul fizic, ci și de performanțele tale în cadrul altor antrenamente.

Beneficiile exercițiilor pentru abdomen

Seriile de repetări specifice, efectuate în mod regulat și combinate cu o alimentație echilibrată, pot aduce numeroase beneficii pentru sănătate și aspectul fizic:

Beneficii pentru sănătate:

• musculatura abdominală puternică asigură o aliniere corectă a coloanei vertebrale, reducând astfel riscul de dureri de spate și alte afecțiuni ale coloanei;
• mușchii abdominali acționează ca un corset natural, oferind protecție organelor interne;
• contracțiile musculare ale abdomenului stimulează activitatea sistemului digestiv și contribuie la reducerea / ameliorarea constipației.

Beneficii de ordin estetic:

• exercițiile specifice pentru abdomen vizează întărirea și tonifierea musculaturii din această zonă, contribuind la obținerea unui fizic de invidiat; 
• un abdomen tonifiat poate îmbunătăți încrederea în propria persoană, de impact asupra relațiilor cu cei din cercurile sociale comune. 

Exerciții pentru mușchii abdominali 

Dacă vrei să construiești o rutină de exerciții pentru abdomen, vezi recomandările noastre simplu de pus în practică:

Crunches

• stând întinsă pe spate, cu genunchii îndoiți și picioarele pe suprafața solului, menține ambele mâini în spatele capului;
• ridică umerii de pe sol, pe o traiectorie sub forma unui arc de cerc, încordând în timpul mișcării mușchii abdominali;
• revino lent la poziția inițială de pe suprafața saltelei de fitness, în timp ce expiri; 
• dimensiunea exercițiului: 3-4 serii a câte 15-20 de repetări.

Planking (placă)

• poziționează-te cu antebrațele pe sol și menține corpul într-o linie perfect dreaptă de-a lungul saltelei;
• încordează mușchii abdominali și fesieri, alături de mușchii biceps;
• menține poziția pentru cât mai mult timp posibil, însă încearcă să depășești pragul de 1 minut;
• dimensiunea exercițiului: 3-4 runde (minimum 1 minut per rundă).

Russian twists

• poziționează-te în șezut pe salteaua de exerciții, cu genunchii îndoiți și picioarele ridicate de la sol;
• menținând spatele cât mai drept, rotește trunchiul dintr-o parte în alta în jurul axului său;
• dimensiunea exercițiului: 3-4 serii a câte 20-25 de repetări pe fiecare parte.

Seriile de repetări la un aparat de făcut abdomene

Un aparat de făcut abdomene reprezintă o soluție la îndemâna oricui pentru a realiza serii de repetări corecte, chiar și fără un nivel ridicat al experienței. Beneficii oferite: 

• izolarea mușchilor abdominali: aparatele de abdomene sunt concepute pentru a izola și lucra în mod specific mușchii abdominali; acest lucru poate fi util pentru cei care doresc să-și dezvolte forța și rezistența în această zonă;
• menținerea unor niveluri optime de confort și siguranță: în funcție de modelul ales, aceste soluții oferă un suport suplimentar pentru spate și gât, reducând astfel riscul de accidentare; cu ajutorul acestor elemente din structura aparatului, exercițiile devin mult mai confortabile;
• opțiunea de a diversifica mișcările specifice: având control asupra unor parametri precum unghiul de rotație, poți efectua variații ale exercițiului clasic, de impact asupra unor diferite zone ale musculaturii abdominale; acest lucru ajută nu doar la obținerea unui aspect al corpului mult mai interesant, ci și la prevenirea monotoniei.

Include în programul tău această rutină de exerciții pentru mușchii abdominali, în cazul în care ai puțină experiență. Ține cont de recomandările noastre și, daca vrei, comandă online un aparat de făcut abdomene de pe net, pentru a diversifica sesiunile de pregătire. Vezi oferta Gorilla Sports și prinde acum cele mai noi oferte!