Sfaturi pentru menținerea tensiunii arteriale în limite normale

Menținerea unei tensiuni arteriale normale este esențială pentru sănătatea cardiovasculară și prevenirea unor afecțiuni grave precum hipertensiunea sau accidentele vasculare cerebrale. Descoperă în acest articol câteva metode eficiente care te pot ajuta să-ți monitorizezi tensiunea și să o menții în parametri optimi.

Ce înseamnă o tensiune normală?

Tensiunea arterială reprezintă forța cu care sângele circulă prin artere. Aceasta este exprimată prin două valori: tensiunea sistolică (presiunea exercitată în timpul contracției inimii) și tensiunea diastolică (presiunea dintre bătăile inimii). O tensiune normala este de obicei în jurul valorii de 120/80 mmHg, dar poate varia în funcție de vârstă, sex și stil de viață.

Cum te poate ajuta un tensiometru de braț?

Monitorizarea regulată a tensiunii arteriale este esențială, mai ales dacă ai un istoric familial de hipertensiune sau alte afecțiuni cardiovasculare. Un tensiometru de brat îți permite să:

• Obții măsurători precise fără a merge la medic.
• Identifici rapid orice fluctuație anormală a tensiunii.
• Ții un jurnal al valorilor, util pentru consultațiile medicale.

Este important să folosești dispozitivul corect: așază-l pe brațul stâng (sau drept, în funcție de recomandări), stai relaxat, iar măsurătorile să fie realizate la aceeași oră în fiecare zi.

Importanța unui stil de viață sănătos

Un stil de viață echilibrat joacă un rol crucial în menținerea tensiunii arteriale în limite normale. Iată câteva recomandări:

1. Adopta o alimentație echilibrată

Consumul de alimente bogate în potasiu, magneziu și calciu, cum ar fi legumele cu frunze verzi, bananele, lactatele și nucile, poate ajuta la reglarea tensiunii. Evită alimentele bogate în sare, deoarece excesul de sodiu este un factor major care contribuie la creșterea tensiunii arteriale.

2. Menține o greutate corporală sănătoasă

Persoanele supraponderale sau obeze sunt mai predispuse la hipertensiune. Prin pierderea câtorva kilograme, poți reduce semnificativ valorile tensiunii arteriale.

3. Fă mișcare regulată

Activitatea fizică moderată, precum mersul pe jos, înotul sau yoga, ajută la îmbunătățirea circulației și la menținerea unei tensiuni normale. Este recomandat să faci cel puțin 30 de minute de exerciții fizice pe zi, de 5 ori pe săptămână.

4. Evită stresul

Stresul cronic contribuie la fluctuațiile tensiunii arteriale. Practicile de relaxare, cum ar fi meditația, respirația profundă sau activitățile recreative, pot ajuta la reducerea stresului și la menținerea sănătății inimii.

Când să consulți un medic?

Dacă măsurătorile frecvente indică valori constant ridicate (peste 140/90 mmHg) sau scăzute (sub 90/60 mmHg), este esențial să consulți un medic. O tensiune anormală poate fi un semnal al unor probleme de sănătate mai grave, care necesită diagnosticare și tratament adecvat.

Nu uita să adopți obiceiuri benefice și să te adresezi unui specialist ori de câte ori ai îndoieli legate de starea ta de sănătate.