Una dintre cele mai frecvente afecțiuni psihice din ziua de astăzi este anxietatea socială. Probabil ai întâlnit sau ai auzit diverse persoane care se țin departe de viața socială și apelează la diverse pretexte ca să refuze invitații. Sau poate te regăsești tu sau cei dragi în această situație. Este important să știi că există diverse forme de terapie care te pot ajuta să identifici credințele și tiparele din spatele acestei frici de a te expune unui colectiv. Materialul următor își propune să îți aducă mai multe informații despre anxietatea socială, cauzele care duc la apariția ei, dar și metodele potrivite prin care o poți gestiona. Lăsată netratată, ea îți poate afecta cariera, dar și viața personală.
Ce este anxietatea socială
Termenul de anxietate este frecvent întâlnit, tocmai prin prisma că acesta face referire la una dintre cele mai răspândite afecțiuni mintale. Afecțiunea socială este însă caracterizată printr-o teamă intensă și persistentă față de situațiile sociale. Persoana afectată se confruntă cu teama că ar putea fi judecată, umilită sau respinsă de ceilalți. Astfel de gânduri creează o tensiune permanentă. Este o mare diferență între a avea emoții cu privire la o întâlnire și a avea anxietate socială. Prima face referire la o reacție firească în fața unui nou eveniment, este, de altfel, un episod trecător, în schimb, cealaltă se descrie prin niște stări sau trăiri ce pot fi copleșitoare. Este practic un disconfort generalizat, care se poate extinde în contexte profesionale, academice și personale. Anxietatea socială se poate simți în corp prin diverse forme. Poate provoca palpitații, transpirație excesivă, tremurături, dificultăți de concentrare sau chiar senzația de blocaj total. Din punct de vedere emoțional, apare teama de a spune sau de a face ceva greșit, eventual ca toți ceilalți să observe lucruri pe care persoana respectivă nu vrea să le expună foarte mult. Și de aici poate fi și frica de a fi demascat. Profesional, anxietatea socială te poate face să ratezi șansa de a accepta oportunități, de a ține discursuri în public sau de a te expune prin ideile tale în fața colegilor.
De ce apare
Anxietatea socială poate avea cauze genetice. Dacă cei din familie au evitat contactul cu mediul social, sunt șanse mari ca acest lucru să se resimtă și la tine. Mai pot fi și alte cauze care stau în spatele acestei afecțiuni, cum ar fi un eveniment traumatizant sau o situație în care ai simțit că ai fost umilit și luat în râs în public. Astfel de experiențe te pot determina să cauți izolarea și să trăiești cu teama că astfel de momente s-ar putea repeta în cazul în care te-ai expune din nou unui grup social. Așadar, umilințele, bullyingul sau lipsa sprijinului emoțional creează un teren fertil pentru apariția fricii de judecată socială. Anxietatea socială poate fi întreținută, de altfel, și de un cerc vicios. Cu cât persoana respectivă evită situațiile sociale, cu scopul de a se proteja, cu atât anxietatea devine mai puternică.
Cum poate fi gestionată anxietatea socială
Din fericire, există diverse metode care te pot ajuta să gestionezi anxietatea socială. Important este să conștientizezi prezența ei, iar apoi să ceri ajutor specializat. Ghidarea terapeutului potrivit te poate ajuta să identifici tiparele de gândire din spatele refuzului tău de a lua parte la diverse întâlniri sau activități alături de alte persoane. Se poate întâmpla, într-adevăr, să simți că nu rezonezi cu cineva și de aici refuzul tău de a participa, dar când acest lucru începe să se repete cu diverși oameni, este cazul să îți pui anumite semne de întrebare. Spre exemplu, poți apela la ajutorul unui psihoterapeut, care poate veni cu abordarea de lucru potrivită pentru tine. Terapia cognitiv-comportamentală (CBT) îți oferă prilejul să identifici tiparele de gândire negative, să vezi cum au luat naștere și să le înlocuiești cu altele mai sănătoase. În același timp, vei reuși să îți creezi și comportamente adaptative. Pe această cale, poți stabili noi moduri de gândire și reacție care să te ajute să fii mai puțin anxioasă și temătoare, scrie NIMH. Este foarte important să te uiți pe istoricul tău social, să observi dacă ai fost mereu o astfel de persoană sau dacă a avut loc o schimbare în viața ta care a dus la apariția anxietății sociale. De altfel, expunerea treptată la situații sociale, ghidată de terapeut, poate să reducă frica și să crească încrederea. Vorbește deschis cu psihoterapeutul tău și sigur alături de acesta vei găsi tehnicile de lucru ideale pentru tine care să te determine să te deschizi vieții sociale.